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怎么改善失眠现象哪?

来源:广州益寿医院精神科   发布时间:2018-06-13 08:55:52

   好习惯可以促进睡眠,良好的睡眠习惯,帮助你解决失眠的问题,因此,在治疗失眠的时候,请您养成良好的睡眠习惯,辅以药物治疗,往往能起到事半功倍的效果。那么,怎么改善失眠现象哪?

怎么改善失眠现象哪?

  广州益寿医院张可斌教授表示,良好的习惯是睡眠的基础,因为很多人失眠是因为自己的生活习惯和心理因素造成的,所以我们在日常生活中一定要养成良好的生活习惯:

  1,定期睡觉,上床睡觉时间应该固定,准时起床。不要卧床休息,起床后,即使它没有得到足够的睡眠,也不要在继续睡了,即使是在周末。

  2,睡前必须保持冷静,睡觉前保持心情平静,不把白天的问题或麻烦带到睡觉中,睡觉前不要听冒险故事或鬼故事。

  3,上床睡觉后,不要担心失眠,躺在床上30分钟后仍不能入睡,必须起床,然后离开房间,做一些温和的东西,只有到真的很困了再去睡觉。

  4,晚餐对睡眠的影响很大,最直接的应该是三四个小时,睡前不要吃的太饱,太油腻,应该吃容易消化的为宜。晚饭后不要喝浓茶,咖啡和含咖啡因的饮料,不抽烟,不喝酒,不要吃太多,但是睡前吃少量的食物可以帮助睡眠。

  5,舒适的卧室,有助于睡眠,光线暗,安静的环境中有利于睡眠,不要在床头上放闹钟。

  6,床要硬,被子要暖,枕头要5到10厘米高,软硬适度,略有弹性为宜,床头可放置一些新鲜水果皮,如陈皮,柚子皮,苹果在床头上。

  7,避免白天小睡引起失眠,这是有利于正常睡眠的,午睡有时反而会影响晚上的睡眠。

  8,良好的生活习惯会保证睡眠,除了睡觉,剩下的时间里不要留在床上或卧室,作为一个特殊的睡觉的地方,不要在床上做无关睡觉的活动。

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