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得了失眠症后要怎么做好保健工作

来源:广州益寿医院精神科   发布时间:2018-06-04 17:21:22

  最近发现自己的睡眠质量一点都不好,每天也就睡两三个小时就醒了,然后就一直睡不着了,而且食欲也明显减退了,体重也越来越轻,去了广州益寿医院找了张可斌教授看诊,张教授给我做了检查诊断,说我这是得了失眠症。请问,得了失眠症后要怎么做好保健工作?

得了失眠症后要怎么做好保健工作

  广州益寿医院张可斌教授告诉大家,对于失眠患者平时的时候可以多参加一些户外活动和体育锻炼,这样也能够增强体质,同时也要养成良好的睡眠习惯,严重失眠患者也可以采用药物治疗:

  一、睡前一定要放松自己的心情,睡前半小时内要避免劳心劳力的工作,千万不要带着思考上床,睡前可以听听轻音乐,这样也有助于睡眠。

  二、保持适当的运动,每天保持半小时至一个小时的运动,这样以灵活身体各部器官,但是避免做剧烈的运动,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  三、养成有规律的生活习惯,需要养成定时入侵、定时起床的习惯,建立一个良好的生物钟,如果有事情一定要晚睡,早晨也要按时起床,当遇到周末假期的时候也不要睡的太多。因为睡眠是不能够储存的,睡多了也不会有很好的效果。

  四、睡前喝热牛奶,其实晚上喝牛奶是最好的,因为牛奶有镇定安神的作用,而且也能够有效补充身体的水分,所以,对于有失眠多梦的朋友,晚上可以喝杯热牛奶。

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