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晚上失眠多梦有什么办法缓解

来源:广州益寿医院精神科   发布时间:2018-06-04 08:56:34

  夜深人静,看着亲人呼呼的酣睡,自己却瞪着眼睛看着漆黑的夜,翻来覆去睡不着,好不容易睡着了却是梦境连连。第二天醒来,头脑发胀,浑身无力,工作出差错,生活不协调。寻根溯源,罪魁祸首---失眠多梦!晚上失眠多梦严重地影响了我们的睡眠质量。请问晚上失眠多梦有什么办法缓解?

晚上失眠多梦有什么办法缓解

  广州益寿医院张可斌教授认为,晚上失眠多梦不仅需要及时治疗,还需要患者做好以下几点:

  1.睡前一小时尽量不喝水。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  2.睡前三小时开窗,上床前关窗。人在睡眠时需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前三小时打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  3.睡前做足清洁工作。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  4.睡前做轻微放松身体的活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

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