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在日常生活中我们应该怎样克服社交恐惧症呢

来源:广州益寿医院精神科   发布时间:2018-06-07 10:17:52

  相信我们对恐惧症都不陌生,而社交恐惧症也是其中一种。患者往往很想结交朋友,但是却控制不住自己内心的自卑以及焦虑不安感,常常表现出异常的紧张不安、恐惧、颤抖、头晕、恶心、四肢无力等症状。那么,在日常生活中我们应该怎样克服社交恐惧症呢?

在日常生活中我们应该怎样克服社交恐惧症呢

  广州益寿医院张可斌教授指出,社交恐惧症是恐惧症中较常见的一种,患有社交恐惧症的人往往对自己过于自卑,害怕自己的行为表现会引起难堪,甚至有些患者对参加朋友集会、购物场所等也有着严重的恐惧心理。接下来我们就来教你如何克服社交恐惧症:

  首先,要提高对自己的信心,无论是在朋友之间、家人之间还是公共场合都要消除自己的自卑心理,为自己的所作所为给予肯定。摆脱自卑心理是克服社交恐惧症的首要条件。

  其次,在日常生活中要多做一些体育运动,提高自身的身体素质。如果是女性患者,可以多做健美方面的运动,通过调整自身气质提高自信心。男性患者则可以适当的打打篮球、游泳、跑步等。适当的体育锻炼可以帮助人们减轻恐惧感。

  很多患者之所以害怕社交是由于其知识面过于狭隘,或者对当前的发生的事情后知后觉,因此常常感到与其他人没有共同语言,而产生交友恐惧心理。因此患者可以通过课外收集、读书、看报、了解新闻时事等开阔自己的视野、丰富自己的阅历,帮助自己提高自信心,进而克服社交恐惧症。

  此外,患者在感到呼吸急促、恐惧不安时试着多做几组深呼吸,改善自己的呼吸节奏,这样能够有效帮助缓解自己的紧张情绪,为建立自信心建立基础。

  张教授表示,社交恐惧症的发生于患者的社会心理因素有着密切的关系,同时与患者自身的性格也脱不了干系。因此只要适当的调整好自己的心态,积极树立自信心就能够使社交恐惧症慢慢得到克服。

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